Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de abril al 2 de mayo)

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al corriente 23 de abril de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible para descabalgar de peso gratis de 7 días que incluye desayuno, refrigerio y cena y una tira de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de abril al 2 de mayo)

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente forma de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡Asimismo ahorras tiempo y capital en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comida, he estado compartiendo estos planes de comida saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comida anteriores aquí) que están pensados ​​como una supervisión, con mucho ganancia de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, caldo, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede apañarse recetas por curso en el índice. Debes apuntar a rodeando de 1500 calorías * por día.

Asimismo hay una tira de la negocio precisa y organizada que hará que la negocio sea mucho más viable y menos angustioso. Ahorre tiempo y capital. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para sostener el rumbo.

Por zaguero, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la tira de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Adicionalmente, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es consumado! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el refrigerio de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una tribu de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el refrigerio del día venidero. Si proporcionadamente verdaderamente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar poco que atraiga a una amplia grado de personas. Todo es amable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase desocupado de cambiar cualquier récipe que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La tira de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

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Y por zaguero, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de ganancia de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por valimiento, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a arriesgarse si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (4/26)
B: Yogur Difícil con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Cáscaras de pasta para bebés con espárragos (9B 9G 9P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 884 **

MARTES (27/4)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: 2 Enchiladas de Pollo (7B 8G 7P) con “Arroz” de Coliflor de Limatón y Cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 898 **

MIÉRCOLES (28/4)
B: Yogur Difícil con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi para olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 11P, Calorías 875 **

JUEVES (29/4)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Paila con pollo y verduras con hierbas balsámicas (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 15P, Calorías 898 **

VIERNES (30/4)
B: Yogur Difícil con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones borrachos (2B 4G 2P) con Easy Garlic Broccolini (1B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multicereales (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 22G 14P, Calorías 987 **

SÁBADO (5/1)
B: Bolas de bagel rellenas # (5B 6G 5P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Tortas de salmón waffled (récipe x 2) (2B 6G 2P) con 1 ½ tazas de rúcula tierna (0B 0G 0P) y 1 cucharada de luz
vinagreta (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

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Totales: Puntos WW 8B 13G 8P, Calorías 475 **

DOMINGO (5/2)
B: papas fritas de espárragos y bacón (4B 6G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de salchicha para pizza (8B 9B 8P)
D: Pollo escalfado con coco con Bok Choy y champiñones (3B 6G 3P) con ¾ taza de arroz jazmín (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 17P, Calorías 1,056 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una supervisión, las mujeres deben apuntar a rodeando de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus deposición calóricas. Dejé mucho ganancia de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, caldo, etc.

# Fórmula de masa doble para el refrigerio del domingo

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