Reafirma tus glúteos y piernas con estos movimientos cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo

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No hay mejor día que la parte inferior del cuerpo, el día del trasero, ¿verdad? (Al menos en mi persona, ¡es mi predilecto!). Independientemente de la preferencia en el trabajo de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo, no se puede desmentir que trabajar la parte inferior del cuerpo, como las piernas y los glúteos, es increíblemente importante para mejorar la fuerza muscular y el estado físico caudillo.

Sus piernas y los músculos de los glúteos deben corresponder una gran parte de su actividad y trabajo diarios, y desarrollar músculos fuertes y magros puede ayudarlo a moverse con decano facilidad y proteger sus huesos a medida que envejece, lo que todavía puede dominar el peligro de disminución densidad ósea. .

Y aunque definitivamente debe tomarse un tiempo para entrenar la fuerza de la parte inferior del cuerpo con pesos más pesados, ya que ahí es donde efectivamente obtiene esos beneficios para estimular los huesos, el trabajo cardiovascular es muy efectivo para aumentar su frecuencia cardíaca rápidamente, explotando calorías inmediatas durante el entrenamiento, y sigue creando y definiendo músculo en la parte inferior del cuerpo.

Estos son los mejores movimientos cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo para tratar de ayudar a reafirmar los músculos de los glúteos y glúteos, así como a humillar y esculpir mejor las piernas.

Sentadillas con brinco

Deshazte de los pesos pesados ​​y deja que tus brazos vuelen autónomamente mientras saltas detención en el ambiente para un brinco o una sentadilla aérea. Utilizará los brazos y los músculos de la parte inferior del cuerpo como impulso para levantarse del suelo y en el ambiente, antaño de aterrizar suavemente de nuevo en una posición en cuclillas.

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¡Repite esto varias veces para una rápida ataque de cardio! Solo asegúrate de sustentar la forma y retornar a la posición de sentadilla con cada aterrizaje antaño de retornar a explotar con destino a en lo alto. Así es como sientes la quemadura.

Para un decano desafío, agregue un peso más pequeño y desvergonzado para sostener mientras salta. Esto agrega un poco más de resistor y mercadería cardiovasculares sin agobiarlo ni ralentizarlo. Si te dificulta saltar tan detención o rápido, no uses el peso.

Saltos de estocada

Estocadas alternas saltando de una posición de estocada en una pierna a la sucesivo, de derecha a izquierda, alternando, durante algunas repeticiones. Las estocadas son excelentes para alcanzar los glúteos y las piernas, especialmente la estocada con destino a detrás.

Para variar, haz saltos de estocadas constantes en piernas aisladas durante algunas repeticiones para que cada pierna y trasero efectivamente se quemen. Puede hacer pulsos de estocada con destino a delante o con destino a detrás, o probar uno y otro juntos.

180 saltos

En superficie de hacer un brinco de sentadilla central con destino a en lo alto y en el ambiente, haz un brinco de sentadilla de 180 volteretas. Esto todavía fuego tus glúteos y piernas y aumenta tu frecuencia cardíaca. Gire 180 grados con cada brinco y aterrice durante algunas repeticiones. Para el desafío adicional, sostenga un peso pequeño y desvergonzado nuevamente, si puede sustentar su velocidad.

Saltos de pliegue

A medida que dobla las rodillas con destino a el pecho, está golpeando con fuerza los glúteos y los glúteos de la parte inferior del cuerpo. El brinco le da el aspecto cardiovascular para enfadar calorías y sustentar ingreso la frecuencia cardíaca. Haz algunas repeticiones seguidas o un control de tabata como trabajo de “velocidad”.

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Si sufre de problemas en las rodillas, es posible que desee evitar este control, ya que puede profesar presión sobre las rodillas. Aterriza suavemente mientras vuelves al suelo entre cada repetición.

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