10 pasos clave para nutrir el ritmo circadiano de su cuerpo

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¿Luchas con…?

  • Energía baja
  • Dificultad para dormir durante la noche.
  • Metabolismo lento
  • Desequilibrios hormonales

En caso afirmativo, es possible que su ritmo circadiano necesite un poco de atención.

De hecho, diría que esto es algo que TODOS deberíamos analizar más de cerca, sin importar nuestros objetivos de salud y bienestar.

Porque el ritmo circadiano del cuerpo no solo dicta cuándo estamos dormidos y despiertos, sino que dicta la capacidad de nuestro cuerpo para tener el descanso reparador y profundo que requiere para sanar y prosperar. Esto tiene un efecto de goteo en casi todos los aspectos de nuestra salud y bienestar, desde las hormonas y el metabolismo hasta la salud psychological.

Desafortunadamente, muchos de nosotros luchamos con un ritmo circadiano roto.

Entonces, en esta publicación de weblog, lo desglosamos todo:

¿Cuál es el ritmo circadiano del cuerpo?

El ritmo circadiano del cuerpo o reloj circadiano es un proceso interno pure que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Se repite aproximadamente cada 24 horas, en cada rotación de la Tierra.

Pero el ritmo circadiano hace mucho más que simplemente dictar cuándo estamos dormidos o despiertos. La actividad de las ondas cerebrales, el metabolismo, la producción de hormonas, la regeneración celular y casi todas las demás actividades biológicas esenciales están relacionadas con este ciclo diario.

Por lo tanto, un ritmo circadiano saludable y que funcione sin problemas es esencial para un cuerpo sano y próspero.

Desafortunadamente, muchos de nosotros luchamos con un ritmo circadiano roto, ¡generalmente sin siquiera darnos cuenta! No hace falta decir que esto puede tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar.

Las consecuencias de un ritmo circadiano roto

Cuando se interrumpe el ritmo circadiano, el cuerpo no obtiene el descanso reparador y profundo que necesita para sanar y prosperar. Más importante aún, las otras actividades biológicas que están influenciadas por el ritmo circadiano también se interrumpen.

Esto es exactamente lo que esto puede significar para el cuerpo …

  • Las células pierden energía y se vuelven vulnerables al daño.
  • El metabolismo se ralentiza
  • Los genes para la mala salud y las enfermedades se activan y los genes para la curación se desactivan
  • El sistema nervioso se atasca en el modo de “lucha o huida”
  • El equilibrio y la producción de hormonas se interrumpen
  • Equilibrio de neurotransmisores alterado, que tiene un impacto tremendo en el estado de ánimo y la salud psychological
  • Respuesta antiinflamatoria deteriorada
  • Digestión y desintoxicación deterioradas
  • Aumento de los niveles de insulina y azúcar en sangre
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¿Ves cómo el ritmo circadiano es mucho más que cuando nos dormimos y nos despertamos de nuevo?

10 pasos clave para nutrir el ritmo circadiano de su cuerpo

Ahora probablemente se esté preguntando cómo comenzar a nutrir el ritmo circadiano de su cuerpo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

Como verá, hay muchos factores diferentes que influyen en el ritmo circadiano del cuerpo (nutrición, movimiento, nuestro entorno físico) y cada uno de los siguientes pasos los utiliza como herramientas para restaurar el equilibrio y el ciclo pure.

SALUDA EL SOL EN LA MAÑANA

Trate de obtener al menos treinta minutos de exposición a la luz photo voltaic pure dentro de los treinta minutos posteriores al despertar. Por easy que parezca, esta es la mejor manera de alertar al cuerpo de que es hora de despertarse y comenzar el día.

¡Por supuesto, esto puede no ser práctico para todos! Entonces, si vive en un clima que no es propicio para la exposición a la luz photo voltaic por la mañana, considere una caja de luz de 10,000 lux de espectro completo.

MANTENGA LA CAFEÍNA HASTA LA AM

La cafeína debe relegarse solo a la mañana y consumirse solo en cantidades moderadas.

Si sufre de fatiga severa y problemas de salud crónicos, considere tomar un descanso completo de la cafeína durante al menos tres meses. ¡Sé que esto puede parecer imposible al principio! Pero su cuerpo se lo agradecerá en dividendos, y al restaurar su ritmo circadiano pure, encontrará que tiene aún más energía que cuando dependía de la cafeína. ¡Toma esto como un desafío para verlo por ti mismo!

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MANTENGA LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE EQUILIBRADOS DURANTE EL DÍA

Los picos y caídas de azúcar en la sangre nos roban la energía durante el día y evitan el sueño profundo por la noche.

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Por lo tanto, asegúrese de equilibrar las fuentes de carbohidratos de alimentos integrales y densos en nutrientes con cantidades saludables de proteínas y grasas en cada comida y refrigerio. Igual de importante: no se salte el desayuno ni ninguna otra comida, ya que esto puede causar estragos en los niveles de azúcar en la sangre.

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APOYA EL ESTADO MINERAL DE SU CUERPO

La mayoría de las personas tienen una gran deficiencia de minerales, especialmente magnesio. Esto contribuye al estrés, lo que impide un sueño adecuado. Pero no queremos centrarnos solo en un mineral y hay muchos que necesitan estar en equilibrio para que nuestra salud mejore. Nos encanta usar las pruebas de análisis de minerales de tejido capilar como una herramienta con todos nuestros clientes para evaluar mejor esta área.

MOVERSE … PERO NO DEMASIADO TARDE EN EL DÍA

Haga del ejercicio una parte common de su rutina diaria, preferiblemente por la mañana o temprano en el día.

Si tiene problemas de fatiga severa, comience con una caminata lenta alrededor de la cuadra y estiramientos relajantes.

Evite los entrenamientos rigurosos o cualquier tipo de actividad extenuante dentro de las cuatro horas antes de acostarse. Nuevamente, la mayor parte de su actividad diaria debe realizarse durante las horas del día y el descanso debe reservarse para la noche.

REDUZCA ACTIVAMENTE EL ESTRÉS DURANTE EL DÍA Y ANTES DE DORMIR

El sueño profundo y reparador es imposible cuando la respuesta del cuerpo al estrés está constantemente involucrada.

Salir a caminar tranquilamente al aire libre, practicar la gratitud y meditar son excelentes formas de reducir activamente el estrés todos los días.

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VAYA SIN PANTALLA ANTES DE LA HORA DE DORMIR

La exposición a la luz azul después de la puesta del sol afecta la producción de melatonina, una hormona clave para common el sueño.

Así que asegúrese de estar fuera de todos los dispositivos electrónicos y pantallas al menos una hora antes de acostarse … ¡aunque cuanto más tiempo, mejor!

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Sí, esto también significa que es una buena concept sacar el televisor de la habitación.

Si la exposición a la luz azul es inevitable después de la puesta del sol, invierta en un par de anteojos que bloqueen la luz azul. Filtran esta luz supresora de melatonina.

CENA DE TIEMPO CON HORA DE DORMIR

Coma su última comida del día al menos tres horas antes de acostarse.

Comer demasiado tarde en la noche significa que su cuerpo deberá concentrar su energía en la digestión en lugar de la reparación y regeneración celular. ¡Comer bocadillos en medio de la noche es especialmente perjudicial para este proceso!

SIGA UNA RUTINA CONSISTENTE A LA HORA DE DORMIR

Cree un ritual relajante para relajarse antes de acostarse. Uno de mis favoritos es llevar un diario de gratitud. También puede planificar para el día siguiente, ayudando a trasladar cualquier pensamiento estresante o preocupante de su mente al papel.

Una ducha caliente 60-90 minutos antes de acostarse también ayudará a que su cuerpo se enfríe. Esto ayuda a aumentar la producción de melatonina y le indica al cuerpo que es hora de dormir.

PREPARA EL ESCENARIO, también conocido como DORMITORIO, PARA UNA GRAN NOCHE DE DORMIR

Mantenga fresca la temperatura de su dormitorio, idealmente entre 60 y 65 grados Fahrenheit.

También es importante bloquear TODAS las fuentes de luz, ya que incluso la luz escasa puede bloquear la producción de la hormona del sueño, la melatonina, y dar al cuerpo una señal falsa de que es hora de despertarse. Si es necesario, invierta en cortinas opacas o en un antifaz para dormir.

Cuando esté listo para irse a la cama, asegúrese de que su teléfono celular esté en modo avión, apague el bluetooth y colóquelo en otra habitación o lo más lejos posible de su cuerpo, ya que se sospecha que los campos electromagnéticos interfieren con el sueño.

¡Sigamos con la conversación! Háganos saber en los comentarios a continuación …

¿Tu ritmo circadiano necesita un poco de cariño further?

¿Qué consejos empezarás a hacer parte de tu rutina?

¿Alguna pregunta?

¡Espero poder hablar más pronto y apoyarlo en su viaje por la salud!





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